Tetra-OL (23/04/2010)

4,12 km på 30:00 ger 7:17 min/km.
Ganska lätt bana, men då gäller det att hålla högt tempo och inte bomma.
För långsamt gick det dock, borde kunna komma ner mot 6 min /km dvs 25 min totalt.
Inga stora bommar, tvekade innan tvåan i backen om jag skulle längre eller inte, läste snabbt att jag skulle över backen. Tappade bara lite fart här, kanske 10 sekunder
Till 5:an var det svårt att följa stenmuren som är ritas som raserad och går i det ljusgröna, jag rundade höger om det ljusgröna och kom ut 20 meter bredvid kontrollen. Vände först österut innan jag kollade på kompassen. Tappade 40 sekunder här.
1 minut extra tar det nog att man skall vika upp kartan vid varje kontroll och stämpla med stiftklämma. Märks lite mer på spritbetonade banor. Men det är ju lika för alla.
Så 28 minuter bomfritt. Alltså borde jag kunna rent löpmässigt kunna hålla 3 minuter snabbare, dvs 40 sek/km.

Jag sprang dock allt vad jag orkade, så det fanns inte mer att ge.

Bra träning nu när det "bara" är en månad kvar till sprint-dm och korta snabba lopp är nyttiga.